地表最強減肥食譜!「水煮蛋減肥法」燃燒脂肪1週鏟肉5公斤!

地表最強減肥食譜!「水煮蛋減肥法」燃燒脂肪1週鏟肉5公斤!

 

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大家總說秋冬會讓人食慾大開,但其實這時候更是減肥的好時機!不如從飲食開始做起吧~這分地表最強減肥食譜!「水煮蛋減肥法」快收下!改善新陳代謝、抑制食慾,這分菜單全都可以幫妳做到!

或許妳會擔心一天吃那麼多蛋會不會容易造成但固醇過高?蛋裡面的卵磷脂其實可以幫助降低膽固醇,而雞蛋中含有大量的礦物質、維生素還有胺基酸,對於人體來說富含超高的營養。其中蛋黃又比蛋白含有更多的維生素還有礦物質甚至還有維生素B12,可以幫助活化腦細胞!

 

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而且也有研究證實,早餐吃雞蛋VS其他同等熱量的食物的減肥效果,最後發現雞蛋的飽足感比較持久,也因此可以幫助我們接下來的時間裡會減少攝取更多的熱量。除此之外還可以促進血糖還有胰島素的穩定,有效的幫助我們抑制食慾!雞蛋真的是個減肥的好東西呢~

現在就來介紹地表最強食譜「水煮蛋減肥法」雖然這份食譜可以幫助短期內的瘦身,不過建議此減肥方法不宜實行超過一周!記得在執行時也要喝大量的水哦!結束後可以回歸正常的飲食,不過也請勿暴飲暴食~瘦下來後也別忘了除了飲食控制之外,也可以搭配適當的運動,幫助雕塑身材哦~

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第1天早餐:1顆水煮蛋、2顆柳橙、1杯低脂牛奶午餐:170克去皮的水煮雞肉、1碗優格晚餐:1顆水煮蛋、140克去皮的水煮雞肉、1顆柳橙

第2天早餐:2顆水煮蛋、1杯檸檬汁(請使用1整顆檸檬去榨)午餐:140克烤魚、1顆葡萄柚晚餐:140克去皮的水煮雞肉、1顆柳橙

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第3天早餐:2顆水煮蛋、1杯溫水、1杯檸檬汁(請使用1整顆檸檬去榨)午餐:170克的水煮牛肉、1顆葡萄柚晚餐:140克水煮雞肉沙拉

 

第4天早餐:炒蛋(兩顆)搭配洋蔥和香菜或蒔蘿午餐:140克水煮雞肉沙律晚餐:1顆水煮蛋、2顆柳橙

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第5天早餐:2根胡蘿蔔、2顆水煮蛋、可加一匙酸奶油調味午餐:2根胡蘿蔔、1杯新鮮柳橙汁晚餐:85克的水煮魚肉、1顆水煮蛋

第6天早餐:140克低脂優格、1杯新鮮的現榨檸檬汁或柳橙汁午餐:2顆水煮蛋、2顆葡萄柚晚餐:1杯檸檬水

第7天早餐:2顆水煮蛋、半顆葡萄柚午餐:170克牛肉、1顆柳橙晚餐:1杯檸檬水

 

『水煮蛋』榮登最有效減肥食物第一名,營養師掛保證

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水煮蛋減肥,已經有人利用這套菜單,熱量控制,成功在14天內減去5公斤!趕快把「水煮蛋菜單」學起來,減肥飲食其實沒這麼難。 

 

2週瘦5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開

全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式,而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』,下面這個菜單食材取得容易,2週可以幫助你減掉至少5公斤。請注意,執行之前要確認你沒有疾病,或可以先詢問過你的醫生喔!

 

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吃這麼多雞蛋,沒關係嗎?營養師告訴你!雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。 如果你遵守這個飲食方法,將會明顯改善你的新陳代謝,還可以調整你的整體健康狀況。根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類更優於肉類。而不少人以為,雞蛋膽固醇太高,一天只能吃一顆蛋,真的嗎?其實,蛋雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,依據美國臨床營養學期刊研究證明,一週吃12顆雞蛋,也不會造成血脂及血液膽固醇升高,甚至在《美國飲食指南》中,已經刪除了飲食中的膽固醇限制,並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。千萬不要因為錯誤迷思,認為雞蛋吃多了,膽固醇過多或膽固醇不好,而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。

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天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃?

雞蛋有著香濃味道,選擇你喜歡的熟度,簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮?用電鍋就可以完成,超級簡單!方法:蛋放入電鍋內,加入1/4杯水。電鍋沸騰2分鐘就關掉。

(用沸水煮的方法)

悶4分鐘/半熟

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悶6分鐘/7分熟

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悶8分鐘/全熟

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過去的減肥概念,通常強調,要減少碳水化合物的攝取,也就是少碰「含糖或精緻澱粉的食物」,因為這些容易囤積脂肪,也容易讓身體有發炎的反應、造成慢性病發生。

現在「水煮蛋減肥法」,則是要你一天至少2顆水煮蛋,透過雞蛋富含的蛋白質和營養素,改善人體新陳代謝、達到健康減重。真的有效嗎?把自己當成「最佳實驗白老鼠」、試試看,就知道結果囉。

 

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